478呼吸法的害处

这478呼吸法对大多数健康人来说，挺安全的，没啥大问题。但别练太猛，得量力而行。

有些情况得特别注意。肺不好、心脏有毛病的人，像有哮喘、慢性阻塞性肺病、严重心肺疾病的，练这方法可能憋气憋出问题，搞不好会缺氧、头晕、胸闷，甚至加重病情。怀孕后期的准妈妈也最好别练，屏息可能让肚里的宝宝不舒服。

初练时别死脑筋。觉得憋气7秒太长，喘不上气、头晕难受，就别硬撑，可以先缩短点时间，比如改成3秒吸气、5秒屏息、6秒呼气，适应了再说。过程中只要感觉不对，像心慌、胸闷、手脚发麻，赶紧停下来，换回正常呼吸。

也别想着练了这个就能解决所有睡眠问题。。如果练着练着，心思全在数数上，越数越精神，或者因为必须按这个方法呼吸反而紧张得睡不着，那就适得其反了。有些人甚至可能产生依赖，觉得没了这法子就睡不着觉。

总归一句话，这方法是个辅助工具，是万能药。用的时候悠着点，身体发信号就立刻停，有基础病或拿不准的，练之前最好问问医生。